O Ômega 3 é um suplemento que oferece muitos benefícios ao organismo. Descubra como escolher a melhor marca para você.
Suplementar a alimentação é algo fundamental, principalmente para pessoas que têm dificuldades de manter uma dieta saudável.
Nutrientes como os ácidos graxos, por exemplo, não podem faltar na dieta. Eles fazem com que a gordura não se acumule no fígado, dentre outras funções.
E o Ômega 3 é rico dessa e outras substâncias capazes de combater e prevenir quadros de colesterol alto e outros problemas na saúde.
Por que é importante tomar Ômega-3?
Para que nosso organismo receba níveis de ácidos graxos suficientes. Essas substâncias não são produzidas por nosso corpo. Desse modo, fazer a ingestão de suplementos ou alimentos que tenham o Ômega 3 é necessário para manter algumas funções vitais.
Por outro lado, quem faz musculação e outras atividades físicas de grande intensidade, precisa ingerir doses maiores desses nutrientes. É uma forma de garantir o melhor desempenho.
É a mesma lógica de quem procura perder peso. O Ômega 3 auxilia na proteção das articulações e do sistema cardiovascular, fundamentais para manter um ritmo adequado de exercícios físicos.
Então, quem não consegue comer alimentos com esse nutriente, precisa fazer a suplementação. Portanto, não é preciso estar doente para tomar o Ômega 3. Na verdade, em muitos casos, a ingestão da substância funciona como medida preventiva, afastando riscos de doenças crônicas.
Como escolher o Ômega 3?
Há uma lista de critérios que ajudam a comprar uma marca adequada de Ômega 3. Abaixo você conhece os principais.
1 – Ingredientes (nutrientes primários)
O suplemento de Ômega 3 traz em sua fórmula um nutriente primário que indica de onde provém sua gordura.
É uma maneira de comprovar sua eficácia, e para que o consumidor saiba quais são as propriedades do produto.
O nutriente primário mais frequente entre as melhores marcas é o óleo de peixe. Que é potencializado com outros ingredientes relevantes à saúde.
2 – Tipo de dieta
Pessoas que têm restrição alimentar como os celíacos, por exemplo, encontram Ômega 3 livre de glúten. Desse modo, vale pesquisar por uma marca que ofereça essa vantagem.
Há também a indicação para grupos específicos, como crianças, grávidas, lactantes e idosos.
Cada um desses tem um tipo de dieta adequada. Sendo assim, a suplementação deve ocorrer com orientação médica ou de um nutricionista.
3 – Concentração de EPA e DHA
Os ácidos graxos presentes no suplemento de Ômega 3 são apresentados em duas formas: Ácido eicosapentaenoico (EPA) e Ácido docosa-hexaenoico (DHA).
Quanto maior for a concentração desses ácidos, melhor é o suplemento.
4 – Pureza (testes e certificação)
Existe uma referência para conhecer qual é a pureza dos suplementos de Ômega 3, que é dada pela IFOS (International Fish Oil Standards).
Essa define quais os níveis de pureza de uma marca (usando critérios de qualidade, e de acordo com a fórmula). Entretanto, existem outros certificadores idôneos que garantem a procedência da composição do suplemento.
Além disso, esse padrão indica se o suplemento tem presença de metais pesados, ou outras substâncias. Sendo assim, uma boa escolha passa pela observação do certificado da IFOS na embalagem do produto.
5 – Tipo de gordura
O Ômega 3 é fonte de gorduras saudáveis, fundamentais para o melhor funcionamento do organismo. Porém, as marcas produzem suplementos baseados em dois tipos de gordura:
TG – se baseia em triglicerídeos, é absorvido pelo corpo de forma mais rápida. Pode ser extraído de plantas e animais.
EE – a gordura Etil Éter têm benefícios similares ao TG, porém, com menor eficiência em relação ao processo metabólico.
É um consenso apontar suplementos TG como o de melhor aproveitamento. No entanto, vale testar os dois formatos e observar como seu corpo reage na utilização deles.
Abaixo você confere os 10 melhores Ômega 3 da atualidade com base no custo X benefício. Vamos lá:
1 – Ultra Ômega 3 Now
É um produto bem avaliado nos sites de compra. Une qualidade com custo-benefício. Seus potes chegam a ter 200 cápsulas.
O Ultra Ômega 3 da Now tem EPA de 500 mg e DHA de 250 mg.
A marca desenvolve o produto para pessoas que desejam prevenir possíveis doenças cardiovasculares.
2 – Ômega 3 Epa Dha Nutrends
A Nutrends é outra marca referência na produção de suplementos. Seu Ômega 3 é livre de glúten, e recebe o selo de qualidade da certificadora MEG-3.
Em relação a concentração de EPA é de 540 mg, e de DHA 360 mg. O nutriente primário é óleo de peixe.
Suas cápsulas são em gel, de 1.000 mg, e vendidas em potes de 60 e 120 unidades.
3 – Ômega 3 Nutrify
Para quem busca um Ômega 3 sem glúten e lactose, a Nutrify é a marca ideal. Seu suplemento possui gordura TG (ultraconcentrada) e vem com a certificação da IFOS.
A concentração de EPA é de 840 mg, e a de DHA 521 mg. A fórmula tem no óleo de peixe os principais componentes, com alto nível de pureza.
Outro ponto positivo é a presença de vitamina E.
4 – Ômega 3 Equaliv
Esse suplemento é indicado para pessoas que adotaram a dieta paleo, ou seja, só consomem alimentos que remontam a “Idade da Pedra”.
É livre de metais pesados, e produzido com óleo de peixe de águas profundas. Não tem lactose e glúten; suas cápsulas são gelatinosas.
Destina-se também às pessoas que precisam melhorar a saúde dos ossos e prevenir doenças cardiovasculares e neurológicas.
A Equaliv vende seu produto em potes com 120 cápsulas.
5 – Ômega 3 Integralmédica
Outra empresa bastante conhecida no mundo da suplementação é a Integralmédica. Seu Ômega 3 tem gordura TG, e é voltado para combater dores musculares e preservar o sistema cardiovascular.
O ingrediente principal é o óleo de peixe, mas há presença de dl alfatocoferol (vitamina E).
Os níveis de EPA são 840 mg e os de DHA ficam em 521 mg.
6 – Super Ômega 3 Essential Nutrition
O Super Ômega 3 da Essential Nutrition possui o selo IFOS, e utiliza a gordura TG. É recomendado para praticantes de atividades físicas, pois auxilia no combate à fadiga muscular.
Em relação aos ácidos graxos, se tem a EPA (720 mg) e a DHA (480 mg). É livre de glúten.
7 – Fish Oil Ômega 3 Dux
É uma marca com certificação da MEG-3, e que indica alta concentração de ácidos graxos. Tem EPA de 660 mg e a DHA é de 440 mg.
A Dux utiliza óleo de peixe na fórmula, e menciona que a dose diária do seu suplemento equivale a 100 gramas de salmão.
O pote vem com 120 cápsulas de softgel. Seu uso é recomendado para pessoas maiores de 18 anos.
8 – Ômega 3 Catarinense
Uma das marcas nacionais que se destaca na venda do Ômega 3 é a Catarinense. Seu suplemento contém 540 mg de EPA e 360 mg de DHA.
Podem ser consumidas até 3 cápsulas por dia, o que corresponde a 1.000 mg de óleo de peixe.
É um produto com registro no Ministério da Saúde, é recomendado para pessoas celíacas ou com intolerância à lactose.
9 – Ômega 3 TG Biogens
A Biogens oferece um Ômega 3 que usa óleo de peixe oriundo de pesca oceânica. Destaca-se também pelo alto nível de DHA que é de 1000 mg. Já a concentração de EPA é de 400 mg.
O suplemento é certificado pela MEG-3, que dentre outras informações, indica que o produto não tem a presença de metais pesados.
10 – Ômega 3 Epa Dha Vitafor
É um produto com certificação IFOS. Seu principal componente é o óleo de peixe, e pode ser usado por adultos com idade acima dos 19 anos.
O Ômega 2 da Vitafor se destaca pela concentração de EPA (990 mg) e DHA (660 mg), e seus teste de pureza atingem os melhores níveis do mercado.
A fonte de gordura é a TG. É encontrado em potes com 60 ou 120 cápsulas.
Funções e Vantagens do Ômega 3
A suplementação de Ômega-3 ajuda várias partes do corpo. E quando se combina a substância com outros ingredientes os benefícios são potencializados.
Abaixo você descobre quais são essas fórmulas aprimoradas, onde agem e suas principais vantagens.
1 – Melhora o aprendizado
O Ômega 3 quando combinados com fitonutrientes e fosfolipídios melhoram a capacidade cognitiva.
Os ácidos graxos facilitam a renovação de neurotransmissores que ajudam a memória, dentre outras funções.
E quando se desenvolve suplementos com cafeína, por exemplo, o sistema nervoso central é potencializado.
2 – Mais saúde para o sistema cardiovascular
Sem dúvida, as funções cardíacas são as mais favorecidas pelo Ômega 3. Ele serve para reduzir o LDL (colesterol ruim), além de combater o acúmulo de triglicerídeos.
No entanto, quando se une os nutrientes com vitaminas, carotenóides e minerais, a eliminação da gordura ruim no sangue é mais rápida.
A combinação Ômega 3 e vitaminas do complexo B auxilia no controle da pressão arterial; já com minerais como o zinco e cobre, o suplemento melhora o sistema imunológico.
3 – Articulações mais fortes
Os ácidos graxos também são capazes de agir como anti-inflamatório, e reduz as dores que se concentram nas articulações.
Contudo, o Ômega 3 pode ser tomado de forma preventiva. Pessoas que praticam exercícios físicos de intensidade, garantirão melhor rendimento ao fazer a suplementação com essa substância.
Aqui, os ativos de vitamina E, dentre outros, são incluídos na composição do suplemento para potencializar esse benefício.
4 – Auxilia na saúde dos olhos
Os ácidos graxos são fundamentais para combater a degeneração da retina. Ao combinar com minerais e vitaminas, esses efeitos ficam mais eficazes.
O Ômega 3 também impede problemas como a síndrome do olho seco.
Como usar o suplemento de Ômega 3
Decerto, toda marca que desenvolve suplementos de Ômega-3 tem sua posologia. E a recomendação, é sempre seguir o descrito na embalagem.
Mas, de maneira geral, pode se considerar algumas dicas durante esse tipo de suplementação, tais como:
* Tome o suplemento entre refeições;
* Ao fazer uma atividade física, aguarde até 4 horas para ingerir as cápsulas de Ômega 3;
* Seja coerente com o período indicado para tomar o suplemento. Evite esquecer ou pausar a ingestão durante dias;
* Sempre se recomenda fazer exercícios físicos em paralelo.
Porém, buscar uma orientação médica antes de tomar suplementos é a dica principal. O profissional da saúde indicará quantas cápsulas se deve tomar, e se é necessário fazer uma reeducação alimentar.
Mulheres e homens podem usar o Ômega 3. Entretanto, lactantes e grávidas precisam passar por um médico, para saber a quantidade certa da suplementação.
A mesma dica se aplica aos mais jovens, ou seja, crianças só podem tomar esse suplemento após avaliação de especialista.
Perguntas frequentes sobre o Ômega-3
Confira quais são as dúvidas mais corriqueiras relacionadas a essa substância.
1 – O Ômega 3 serve para tratar depressão e ansiedade?
Algumas pesquisas sugerem que sim. O nutriente estimula o surgimento de neurotransmissores que influenciam na questão do humor.
Conforme dito anteriormente, o Ômega-3 melhora a questão cognitiva e outras funções neurais.
2 – As crianças tomam o Ômega3?
Sim. A partir de uma avaliação médica, o suplemento pode ser prescrito para crianças. A substância ajudará na memória e visão dos pequenos.
3 – O Ômega 3 aumenta o colesterol ruim?
Não. Ao contrário, a suplementação com óleo de peixe ajuda a reduzir os níveis do LDL. Em contrapartida, aumenta os níveis de colesterol bom (HDL).
Dessa forma, quem sempre está com taxas de LDL altas, precisa tomar o Ômega-3.
4 – Existem fontes vegetais de Ômega-3?
Sim, sobretudo nas sementes. Você encontra a substância em nozes, linhaça, chia, ou em óleos vegetais como o azeite e a canola.
Porém, a concentração de EPA e DHA é maior no óleo de peixe.
5 – Quem está de dieta pode tomar Ômega 3?
Sim. Inclusive é bastante indicado para pessoas que estão em processo de emagrecimento. Contudo, é essencial que todo suplemento seja tomado de acordo com as necessidades do seu corpo.
São essas as principais informações sobre o Ômega 3. Não deixe de conferir a lista do produtos indicados, para escolher o melhor para você.