Uma pessoa iniciante que parte para fazer musculação na academia, enfrenta alguma dificuldade. Depois que vai ganhando calos com a repetição dos exercícios, busca maneiras de potencializar o desempenho.
Os suplementos são fundamentais nesse processo, sendo a creatina um destaque entre esses produtos. Descobrir quais as melhores marcas é fundamental para acertar na hora da escolha!
O que é e como usar a creatina?
Para que os músculos cresçam o nosso corpo produz uma série de substâncias, entre elas a creatina.
Embora o organismo já produza a creatina para desenvolver massa muscular e melhorar a performance numa atividade física, mas atingir a máxima eficiência, vale a pena fazer a suplementação desse nutriente.
É claro que, antes de ingerir esse suplemento, o recomendado é passar por um médico nutrólogo ou nutricionista que tenha experiência com atletas, que poderá solicitar alguns exames e indicará a quantidade ideal de creatina que você pode tomar.
Em relação às suas outras aplicações, destacam-se:
● Evita fadiga muscular – ela age direto nas fibras musculares, levando mais energia e evitando o desgaste físico.
● Prevenção de doenças – a fibromialgia é uma doença muscular que pode ser prevenida com a ingestão certa de creatina. Ao menos é o que muitos estudos apontam.
● Ganho de massa – a suplementação dessa substância beneficia o ganho de massa sem gordura, desde que se associe a uma alimentação equilibrada.
● Melhora condição óssea – a ingestão da creatina em indícios prescritos auxilia no fortalecimento da densidade óssea.
Entretanto, vale reforçar que é a orientação de um nutricionista, nutrólogo e outros especialistas em saúde física, que indicará o melhor caminho para ganhar esses benefícios.
E quando falamos na forma certa de usar a creatina, os nutricionais indicam o seguinte:
● Utilize a substância por até 3 meses ininterruptos;
● A ingestão diária varia de 2 a 5 gramas;
● É possível fazer programação com doses maiores nos primeiros dias, porém só com aconselhamento de um profissional da saúde, com avaliação do educador físico.
O uso errado desse suplemento pode ocasionar em problemas estomacais e renais. Também podem surgir efeitos colaterais mais leves como tontura e diarreia, sobretudo se você não seguir a alimentação correta.
Como escolher creatina?
Não basta conhecer as melhores marcas de creatina. O fundamental é avaliar as opções, e entender qual é será a mais viável para você.
Dessa forma, listamos algumas recomendações abaixo que auxiliam nessa decisão.
Formato do produto
De forma geral, os suplementos são vendidos em pó, cápsula, gel e líquido. No caso específico da creatina, o mais comum são os dois primeiros.
A versão em pó tem a vantagem de poder combiná-la com um suco ou vitamina. No caso das cápsulas tem mais praticidade no consumo, porém, tem corantes.
Na lista das melhores marcas que apresentaremos adiante, há uma predominância do produto vendido em pó.
Tipos de creatina
No mercado você encontrará creatinas de HCL, etil éster, soro… Mas, a preferência entre os atletas é a mono-hidratada.
Não existe uma superioridade entre essas versões. Porém, a mono-hidratada é mais em conta e tão eficaz quanto as outras.
Considere a absorção
Esse é um critério importante: quanto tempo a substância é absorvida pelo corpo. Neste caso existe uma classificação que separa as creatinas em duas: alcalina e micronizada.
A micronizada age mais rápido no corpo. É indicada para quem realiza exercícios de força.
Já a alcalina atua direto no músculo, não passando por outros processos digestivos, por exemplo. É mais presente em marcas importadas.
A quantidade é importante
Se você tem uma programação de exercícios estabelecida e sabe o quanto de suplementos necessitará, compre uma marca com embalagem que se encaixe no seu plano.
Então, veja se o pote tem a quantidade de gramas adequadas. Muitas empresas fornecem o refil, tornando o produto mais barato.
Avaliação dos usuários
Atualmente vale analisar o que dizem os consumidores, sobretudo quando avaliam seriamente o produto.
Desse modo, é natural optar pelas marcas mais renomadas, ou as mais vendidas. Como a creatina mexe com sua saúde, não adianta se encantar com o preço de um fabricante desconhecido.
Vamos abaixo as 15 melhores marcas de creatina:
1 – Max Titanium
É uma marca brasileira que se destaca pela eficácia e seu preço de mercado. A Max Titanium é creatina que vem com 2 dosadores utilizados para retirar a quantidade correta de pó da embalagem.
Não é testada em animais durante seu desenvolvimento, e se volta ao público que prefere produtos sem lactose e glúten. Também tem zero sódio, corantes e aromatizantes.
Suas especificações são as seguintes:
● Tipo – monohidratada
● Peso líquido – pote com 300 g
● Uso diário – 3 g
● Indicação de dieta – livre de glúten e lactose
● Avaliação – 91% de aprovação
2 – Integralmédica Hardcore
É uma das melhores marcas de creatina devido a sua rápida absorção. Não contém aditivos artificiais e é sem sódio.
A Integralmédica comercializa esse tipo de produto em cápsula e pó (pote e saco). Tem alta aprovação dos usuários, principalmente dos atletas.
● Tipo – mono-hidratada
● Peso líquido – 150g e 300g (pote)
● Uso diário – 3g
● Indicação de dieta – livre de glúten
● Avaliação – 98% de aprovação
3 – Black Skull Creatine Turbo
É uma super creatina, que adota tecnologia norte-americana em seu desenvolvimento. Além dessa substância, está associada a maltodextrina que é uma potente fonte de energia.
Desse modo, é indicada para quem faz atividades de muita intensidade. A Black Skull Creatine Turbo é vendida no saco ou no pote, com um preço acessível.
● Tipo – mono-hidratada
● Peso líquido – 150g e 300g
● Uso diário – 6g
● Indicação de dieta – livre de glúten
● Avaliação – nota de 4,5
4 – Vitafor
Outra empresa nacional que se destaca entre as melhores marcas de creatina. Pode ser diluída em qualquer líquido, e é 100% mono-hidratada. É indicada para usuários que praticam exercícios de alta intensidade.
Possui o selo de qualidade do laboratório VLabor, que garante mais um diferencial ao produto da Vitafor.
● Tipo – mono-hidratada
● Peso líquido – 100g e 300g
● Uso diário – 3g
● Indicação de dieta – para pessoas que não têm restrições alimentares
● Avaliação – nota de 4,7
5 – Profit Power
A Profit Power é uma creatina em pó destinada a todas as fases do treino. É livre de aditivos, sódio e glúten. A maltodextrina é incorporada a sua fórmula. É comercializada em potes e refil de variadas quantidades.
De acordo com seu fabricante, um diferencial é manter a força mesmo em atividades que exigem muita força.
● Tipo – mono-hidratada
● Peso líquido – 90g, 150g e 300g
● Uso diário – 6g
● Indicação de dieta – livre de glúten
● Avaliação – nota de 4,3
6 – Body Action Double Force
Está entre as melhores marcas de creatina porque tem a adição de glicina, biotina e isomaltulose. Essa combinação potencializa a ação desse suplemento, principalmente na questão da absorção.
A Body Action é uma marca nacional que é facilmente encontrada em sites especializados e casas de produtos naturais.
Outro destaque são os seus sabores, fator importante para quem tem dificuldade de consumir o suplemento. Esse fabricante produz creatina no sabor limão, morango, tangerina e natural.
● Tipo – mono-hidratada
● Peso líquido – 150g e 300g
● Uso diário 3g
● Indicação de dieta – livre de lactose e de glúten
● Avaliação – nota de 4,7
7 – Optimum Nutrition Creatine Micronized
A Optimum Nutrition é um fabricante internacional, e sua creatina tem o selo de pureza Creapure. Destina-se a pessoas que querem ganhar músculo, ou manter a massa magra.
Também é micronizada, ou seja, rapidamente absorvida pelo organismo, favorecendo o desempenho no treino.
● Tipo – mono-hidratada e micronizada
● Peso líquido – 300g
● Uso diário – 3g
● Indicação de dieta – livre de glúten e de melão
● Avaliação – nota 4,4
8 – Darkness Creatine
É uma das linhas da Integralmédica. Dessa forma, carrega a garantia de um produto de boa procedência e confiabilidade.
Contudo, a Darkness Creatine é uma das melhores marcas de creatina do mercado, pois tem o selo Creapure. Favorece aos resultados mais rápidos no aumento dos músculos.
Outra vantagem dessa creatina é que contribui para o processo de recuperação no pós-treino.
● Tipo – mono-hidratada
● Peso líquido – 200g
● Uso diário – 3g
● Indicação de dieta – livre de glúten
● Avaliação – recomendada por todos os usuários que utilizaram o produto
9 – Dux Nutrition
A Dux Nutrition Lab é fabricante com extenso portfólio de produtos para saúde e bem-estar. Sua creatina é uma das referências, pois detém o selo de pureza (Creapure).
Ela é vendida nos potes de 100 e 300 gramas, é um produto vegano com altíssimo controle de qualidade durante sua fabricação. São características que atraem o público que consome suplementos alimentares.
A creatina da Dux Nutrition está livre de corantes e aromatizantes artificiais; utiliza as melhores matérias-primas disponíveis para esse tipo de suplemento.
● Tipo – monohidratada alemã
● Peso líquido – 100g e 300g
● Uso diário – 3g
● Indicação de dieta – para usuários sem restrições na alimentação
● Avaliação – sem avaliações disponíveis
10 – Red Series Bolic Creatine Monster
É uma creatina recheada de adicionais. A Bolic Creatine Monster é um produto da Red, e possui na fórmula maca peruana, guaraná, ZMA e palatinose.
Essa mistura de substâncias potencializa esse suplemento, destinado a atletas que realizam atividade de alta intensidade.
Outra característica dessa marca é a rápida absorção, e a capacidade de ajudar na definição da massa muscular (síntese proteica).
● Tipo – monohidratada
● Peso líquido – 300g
● Uso diário – 6g
● Indicação de dieta – para pessoas sem restrições alimentares
● Avaliação – nota 4,0
11 – Growth Supplements
Mais um destaque entre as melhores marcas de creatina, a Growth é uma das mais conhecidas no país. Utiliza tecnologia alemã com o selo Creapure.
Indicada para quem quer aumentar a força, e ganhar massa muscular sem gordura. Também oferece energia para os exercícios.
A creatina da Growth é facilmente absorvida, e pode ser tomada diariamente, em qualquer etapa do treino.
● Tipo – mono-hidratada
● Peso líquido – 250g
● Uso diário – 3g
● Indicação de dieta – livre de glúten
● Avaliação – nota 5,0
12 – Nutrify Creatine Creapure
A Nutrify desenvolve uma creatina vegana, a partir de tecnologia alemã. É 100% mono-hidratada, indicada para pessoas que praticam todo o tipo de esporte.
● Tipo – mono-hidratada
● Peso líquido – 300 g
● Uso diário – 3g
● Indicação de dieta – livre de glúten e sem açúcar
● Avaliação – nota de 4,8
13 – Probiótica
A probiótica não fica de fora da lista das melhores marcas de creatina. Seus produtos são populares no Brasil, encontrados em lojas físicas e online.
A creatina da Probiótica tem selo de pureza, e pode ser consumida por pessoas com intolerância a lactose.
Indicada para atividade de longa duração e com alto nível de intensidade. Pode ser ingerida com água, suco, vitamina, etc.
● Tipo – mono-hidratada
● Peso líquido – 300g
● Uso diário – 3g
● Indicação de dieta – sem lactose, sem glúten
● Avaliação – nota de 4,4
14 – 3VS Creatine Powder
Produto voltado para usuários que querem músculos. Favorece o aumento da energia muscular, previne cansaço e lesões.
A Powder 3VS é uma creatina que garante massa muscular, sem trazer prejuízos para a saúde. É vendida nos sabores açaí com uva, citrus, frutas tropicais e natural.
● Tipo – mono-hidratada
● Peso líquido – 300g
● Uso diário – 3g
● Indicação de dieta – para pessoas sem restrições alimentares
● Avaliação – nota de 4,6
15 – Hooper Nutrition
Mais uma marca com grande variedade de produtos. A Hooper tem uma creatina poderosa, conta com o selo Creapure e utiliza matéria-prima alemã. É ótima para aumentar os músculos, e evitar o desgaste físico de exercícios pesados.
Sua fórmula é sem glúten, mas tem derivados do leite e da soja. É uma creatina para quem busca alta performance.
● Tipo – mono-hidratada
● Peso líquido – 300g
● Uso diário – 3g
● Indicação de dieta – sem glúten
● Avaliação – nota de 4,8
Assim finalizamos a lista das melhores marcas de creatina. Analise todos os prós e contras, sobretudo o quesito custo-benefício. E lembre-se de procurar um profissional antes de consumir suplementos.